안녕하세요. 우주맘 X 더그린닷츠 입니다 :)

아이들의 당섭취는 날로 늘어가고, 그로 인한 잠재적 건강 문제 역시 점점 커져가고 있습니다. 건강상의 변화가 바로바로 드러나지 않으니 경각심을 갖지 못하고, 부모님과 아이들이 함께 점점 더 많은 당을 섭취하고 있기 때문에 큰 문제가 아닐 수 없습니다.

특히 음료의 형태로 당을 섭취할 경우 훨씬 더 빠르게 소화 흡수가 이루어지기 때문에 혈당이 더욱 급격하게 상승하고, 이로 인해 체내 최종당화산물 생성, 세포와 혈관 손상, 장기적으로는 인슐린 저항성 비만 2형당뇨 지방간 등의 위험이 증가하게 됩니다.

아이들의 음료를 통한 당 섭취를 줄여 주어야 하는 이유를 이해하시기 쉽도록, 관련 논문과 자료들을 정리했습니다.

읽어보시고 도움 받으시길 바랍니다! 감사합니다 :)

📌 전세계적 가이드라인은 어떠한가?

세계보건기구(WHO)의 경우 유리당(Free sugar)을 총 에너지의 10% 미만, 가능하면 5% 미만(약 25g/1일)으로 낮추기를 권고하고 있습니다. 여기서 말하는 유리당은 설탕, 액상과당과 같은 첨가당 뿐만 주스, 꿀, 시럽 같은 것을 포함합니다. 탄산음료 1캔에 보통 30-40g의 유리당이 포함될 수 있으므로 주의를 요할 것을 권장합니다.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285525/

https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children

미국심장협회(AHA)의 소아 당 섭취 권고는 첨가당 1일 25g 이하이며 가당음료를 피할 것을 제안합니다. 그 근거로 소아의 혈압 상승, 지질이상, 인슐린 저항성 등의 심혈관 질환 위험 인자의 악화를 들고 있습니다.

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0000000000000439?utm_source=chatgpt.com

📌건강에는 어떤 위협이 될까?

*2023 AJCN 메타분석 자료에 따르면 가당음료의 섭취가 소아 BMI, 체중 증가를 유의하게 촉진하는 것으로 나타났습니다.

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)10529-0/fulltext?utm_source=chatgpt.com

*2024 Annual Review의 47개 메타분석을 종합하면 79%가 가당음료 섭취가 증가하면 건강 (우울증, 심혈관 질환, 2형 당뇨, 높은 요산 농도 등)위험이 함께 상승하는 것으로 나타났습니다.

https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-nutr-062322-020650?utm_source=chatgpt.com